New Lifestyle Vitaal

Beweging-Bewustzijn-Ontspanning

Gymnastiek oefeningen

1. Coördinatie oefening

A.

    tik met RH op rechterkant voorhoofd

    tik met LH op linkerkant voorhoofd

                  klap 3x in handen

    tik met RH op rechterschouder

    tik met LH op linkerschouder

                  klap 3x in handen

    tik met RH op rechterbeen

    tik met LH op linkerbeen

B.          klap 3x in handen

     tik met RH op linkerkant voorhoofd

     tik met LH op rechterkant voorhoofd

               klap 3x in handen

     tik met RH op linkerschouder

     tik met LH op rechterschouder

               klap 3x in handen

     tik met RH op linkerbeen

     tik met LH op rechterbeen

  C.       klap 3x in handen

     begin weer met A maar dan zonder klappen ertussen

    ga door met B zonder klappen ertussen

   Oefen dit eerst "droog" zonder muziek.

   Zoek daarna een leuk muziekje en

   doe deze co√∂rdinatie oefening op muziek.

2. Eenvoudige aerobics oefening - kan zowel zittend als staand

Voetbeweging 1. loop 8 tel op plaats op iedere 4e tel armbeweging

                      2. loop op plaats en tik op iedere 4e tel met hak

                           naar voren met armbeweging erbij

                      3. maak aansluitpassen naar rechts en op 4e tel tik

                          met armbeweging; idem naar links

                      4. maak box start met RV en op iedere 4e tel

                          armbeweging. Idem nu met box LV.

Armbeweging kan zijn : klappen/ armen naar voren/ armen opzij/

                                    armen omhoog en wat je verder weet te

                                    verzinnen

0